La salud mental es un componente integral y esencial de la salud. De hecho, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la salud se define como un estado completo de bienestar físico, mental y social y no solamente la ausencia de enfermedades. La salud mental y el bienestar son fundamentales para nuestra capacidad colectiva e individual de pensar, manifestar sentimientos, interactuar con los demás y disfrutar de la vida.
El cambio en el estilo de vida que se ha originado a raíz de la pandemia de coronavirus ha supuesto situaciones de incertidumbre, rutinas diarias alteradas o aislamiento social para gran parte de la población.
En plena sexta ola de contagios, son muchas las personas que tienen que hacer la cuarentena establecida ante un caso COVID-19 positivo. Este distanciamiento social y aislamiento que implica la cuarentena suele generar situaciones de preocupación ante: el propio estado de salud y el de contactos estrechos; la experiencia de controlar los signos y síntomas de la infección por uno mismo, el tiempo que está retrasando el trabajo, la exigencia de atender a personas a su cargo o la frustración de no saber cuánto tiempo durará la situación.
Al inicio de la pandemia, la Sociedad Española de Psiquiatría elaboró un documento de consejos para afrontar la cuarentena con el objetivo de guiarnos en una situación nunca antes vivida por la mayoría de la población. Los principales consejos que se recogen son:
- Afrontar las principales preocupaciones.
- Mantener el contacto socialmente: estar en contacto con las personas más cercanas ayuda a reducir la ansiedad, la depresión, la soledad y el aburrimiento durante un aislamiento por cuarentena.
- Utilizar técnicas para relajarse: hacer cosas que habitualmente resulten entretenidas, aprender técnicas de respiración profunda o meditación y realizar ejercicio en casa son estrategias para disminuir la tensión.
- Organizar una rutina en domicilio: realizar un tiempo de ejercicio, marcar horarios de comidas, trabajos o lecturas y mantener un ciclo sueño-vigilia estable y saludable.
- Vivir experiencias cotidianas personales: recuperar hábitos de compartir momentos con nuestra familia (charlar o jugar) y el tiempo para uno mismo.
El mejor modo de terminar con los temores que genera esta situación es aprender sobre la enfermedad y sobre sus riesgos, manteniéndose al día sobre lo que está ocurriendo pero limitando la exposición a los medios de comunicación y utilizando siempre fuentes de información fiables.
Fuentes (consultadas 05/01/2022):
https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-strengthening-our-response
http://www.sepsiq.org/file/InformacionSM/SEP%20COVID19-Salud%20Mental%20Cuarentena.pdf
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