La migraña es un desorden neurológico que se manifiesta en un dolor de cabeza intenso o grave. Es una enfermedad extremadamente incapacitante y puede acompañarse de vómitos, intolerancia a la luz y al sonido, etc. Según la OMS, la migraña es la 8ª enfermedad más discapacitante de la humanidad en días de capacidad por años vividos.
La migraña y las demás cefaleas pueden afectar al ritmo de vida diario y ser un impedimento para cumplir con las obligaciones laborales. A continuación se detallan algunas medidas para que la migraña afecte lo menos posible a tu trabajo.
1. Controla el estrés
Un poco de estrés en el trabajo puede ser fuente de motivación. Pero no lo olvidemos: el estrés crónico y mal controlado, puede afectar negativamente a tu salud y aumentar el riesgo
de sufrir ataques de migraña.
- Si te sientes bajo presión, sal a dar un paseo. Un poco de aire fresco te puede ayudar a retomar tu actividad con más energía.
- Utiliza técnicas de meditación que te ayuden a controlar el estrés; respirar profundamente relajará tu sistema nervioso y te ayudará a evaluar la situación que te inquieta desde otra perspectiva.
2. Planifica tus tareas
Una buena organización de las tareas a realizar también es clave:
- Cuando llegues al trabajo, crea una lista de todas las tareas pendientes y ordénalas de más a menos urgentes para tener claro por dónde debes empezar. Te ayudará a tenerlas bajo control y a reducir la sensación de estrés.
- Organiza tu tiempo para que puedas realizar las tareas que te has propuesto a lo largo del día: consultar correos, llamadas, etc.
- Si puedes, delega parte de tu trabajo. No tienes que hacerlo todo tú si trabajas con un equipo.
3. Adapta tu espacio de trabajo
Desde una buena postura a realizar pequeños descansos, pueden contribuir a mantener alejados los episodios de migraña:
- Asegúrate de mantener una postura correcta para tus cervicales: espalda bien colocada sin estar encorvado/a.
- Si tienes que estar todo el día sentado/a, levántate de vez en cuando para estirar las piernas.
- Si trabajas delante del ordenador, la pantalla debe situarse a la altura de los ojos y a unos 50 o 100 cm de distancia, reduce el brillo de la pantalla y no fuerces la vista. Aumenta el tamaño de fuente o amplía la vista de los documentos con el zoom, si crees que no ves correctamente o te duelen los ojos.
4. Come saludable y fuera de tu zona de trabajo
Olvídate de comer en tu escritorio y/o delante del ordenador y de trabajar mientras comes. Recuerda que:
- Es importante realizar el descanso para comer todos los días a la misma hora.
- Moverte y cambiar de sitio puede evitar la aparición de desencadenantes de migraña. Si es posible, sal de la oficina para comer y tomar el aire. Es una buena forma de combatir el estrés y desconectar.
- Te recomendamos que elijas platos saludables libres de aditivos y conservantes.
5. Da a conocer tu enfermedad en tu entorno laboral
La migraña es una afectación neurológica, con la misma importancia que cualquier otra enfermedad.
- Comunicar que sufres migraña puede contribuir a que tus superiores y/o equipo comprendan tus necesidades específicas, lo que te ayudará a estar más relajado.
- No tengas vergüenza de hablar de ella con naturalidad.
Fuente:
- https://www.dolordecabeza.net/dolor-de-cabeza/vivir-con/migrana-y-trabajo/ (Consultado el 25/04/2021)
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