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Normas básicas para proteger las articulaciones

Fecha: febrero 22, 2016

Si usted padece una enfermedad reumatológica, además de tomar el tratamiento indicado por su médico debe darle el descanso necesario a las articulaciones. Realizar ejercicio es una buena manera de permanecer en forma, mantener los músculos fuertes y controlar los síntomas de su enfermedad. El ejercicio diario ayuda a mantener en movimiento las articulaciones, reduce el dolor y fortalece los músculos que están alrededor de la articulación.

Estos tres tipos de ejercicios pueden ayudarle:

  • Ejercicio de movimientos amplios como el baile; alivia la rigidez, lo mantiene flexible, y le ayuda a mantener las articulaciones en movimiento.
  • Ejercicios de fortalecimiento le ayuda a mantener y desarrollar fuerza muscular. Cuando los músculos están fuertes estos apoyan y protegen sus articulaciones.
  • Aeróbicos y ejercicios de resistencia como el manejar una bicicleta, le ayudan a no ganar peso y mejoran el funcionamiento general del cuerpo. Los ejercicios aeróbicos podrían también disminuir la inflamación en algunas articulaciones.

HÁBITOS RECOMENDADOS

ACTIVIDADES A EVITAR

Practicar deporte como montar en bicicleta sobre terreno llano, nadar o pasear.  Evitar actividades que precisen esfuerzos físicos, obliguen a estar mucho tiempo de pie o necesiten de movimientos repetitivos
Mantener una postura adecuada durante el reposo es importante Evitar que las articulaciones permanezcan dobladas, procurando tener los brazos y las piernas estiradas
Cambiar de posición a menudo intentando evitar posturas mantenidas de flexión Evitar hacer fuerza con las manos, como abrir tapaderas, retorcer ropa, presionar fregonas …
Comenzar el día con un baño de agua caliente contribuirá a disminuir la rigidez o el agarrotamiento articular matutino Evitar mover las articulaciones cuando se encuentran inflamadas, la sobreutilización de las mismas puede favorecer daños irreversibles
Usar zapatos cómodos, anchos y blandos de una altura media Evitar el sobrepeso y la obesidad
Utilizar camas altas con colchón firme y almohada de altura media-baja Evitar en la medida de lo posible una vida agitada y con estrés
Dormir una media de 8-10 horas diarias Evitar cargar peso

Interacciones con los lectores

Comentarios

  1. Eva dice

    marzo 9, 2016 a las 12:23 pm

    Hola. Muchas gracias por estos consejos, se lo agradezco. Me han recomendado tomar amedial plus para las articulaciones y me esta yendo muy bien, me tomo un sobre al dia, y me ha calmado mucho el dolor. Ademas ayuda a fortalecer y a prevenir lesiones, es muy completo. Ha sido buena idea tomar un complemento alimenticio para cuidar nuestros huesos y articulaciones. Gracias de nuevo

    Responder
    • TFDG dice

      marzo 17, 2016 a las 2:19 pm

      Gracias por el comentario, seguiremos trabajando para ofrecer consejos útiles.

      Responder

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