Si usted padece una enfermedad reumatológica, además de tomar el tratamiento indicado por su médico debe darle el descanso necesario a las articulaciones. Realizar ejercicio es una buena manera de permanecer en forma, mantener los músculos fuertes y controlar los síntomas de su enfermedad. El ejercicio diario ayuda a mantener en movimiento las articulaciones, reduce el dolor y fortalece los músculos que están alrededor de la articulación.
Estos tres tipos de ejercicios pueden ayudarle:
- Ejercicio de movimientos amplios como el baile; alivia la rigidez, lo mantiene flexible, y le ayuda a mantener las articulaciones en movimiento.
- Ejercicios de fortalecimiento le ayuda a mantener y desarrollar fuerza muscular. Cuando los músculos están fuertes estos apoyan y protegen sus articulaciones.
- Aeróbicos y ejercicios de resistencia como el manejar una bicicleta, le ayudan a no ganar peso y mejoran el funcionamiento general del cuerpo. Los ejercicios aeróbicos podrían también disminuir la inflamación en algunas articulaciones.
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HÁBITOS RECOMENDADOS |
ACTIVIDADES A EVITAR |
| Practicar deporte como montar en bicicleta sobre terreno llano, nadar o pasear. | Evitar actividades que precisen esfuerzos físicos, obliguen a estar mucho tiempo de pie o necesiten de movimientos repetitivos |
| Mantener una postura adecuada durante el reposo es importante | Evitar que las articulaciones permanezcan dobladas, procurando tener los brazos y las piernas estiradas |
| Cambiar de posición a menudo intentando evitar posturas mantenidas de flexión | Evitar hacer fuerza con las manos, como abrir tapaderas, retorcer ropa, presionar fregonas … |
| Comenzar el día con un baño de agua caliente contribuirá a disminuir la rigidez o el agarrotamiento articular matutino | Evitar mover las articulaciones cuando se encuentran inflamadas, la sobreutilización de las mismas puede favorecer daños irreversibles |
| Usar zapatos cómodos, anchos y blandos de una altura media | Evitar el sobrepeso y la obesidad |
| Utilizar camas altas con colchón firme y almohada de altura media-baja | Evitar en la medida de lo posible una vida agitada y con estrés |
| Dormir una media de 8-10 horas diarias | Evitar cargar peso |
Hola. Muchas gracias por estos consejos, se lo agradezco. Me han recomendado tomar amedial plus para las articulaciones y me esta yendo muy bien, me tomo un sobre al dia, y me ha calmado mucho el dolor. Ademas ayuda a fortalecer y a prevenir lesiones, es muy completo. Ha sido buena idea tomar un complemento alimenticio para cuidar nuestros huesos y articulaciones. Gracias de nuevo
Gracias por el comentario, seguiremos trabajando para ofrecer consejos útiles.